バランスボールでシェイプアップ!おすすめヒップアップ体操

ヒップアップ、女性だけでなく何気に男も気になります。
ブーツカットのジーンズをはいた時なんて特に気になりますね。いくらシルエットを良く見せようと思っても、内側がたるんでいたら格好悪いですしね。

■おすすめヒップアップ体操 Vol.1
1. あお向けに寝てひざを軽く立てる(膝の角度は90度ぐらい)。
2. そのままの姿勢でお尻を軽く上げる(浮かせる)。

簡単です。おしりを上げている時間は男性なら10-20秒を2セット、女性なら5-10秒を2セットぐらいでしょうか。毎日続けることが大事なので「こんなんで効くの?」ってぐらい簡単にするのがおすすめです。

さらなるヒップアップを目指す方にはこちら。

■おすすめヒップアップ体操 Vol.2
1. うつ伏せに寝ます。
2. 膝をまっすぐに伸ばしたまま両足(太もも)を軽く上げる(浮かせる)。

こちらは上からおしりを引っ張り上げるといったところでしょうか。ウエストのシェイプアップにも効きそうです。時間は同じく男性20秒、女性10秒ぐらいがおすすめ。回数は何セットでもお好みでいいと思いますが、やはり継続が大事なのでこちらは1セットでいいと思います。

もっと簡単&遊び感覚でシェイプアップしたい方にはバランスボールもおすすめ。先に挙げたような筋トレ感覚も無く腰痛にも有効、テレビを見ながらでも気軽に取り組めます。

自分は高校時代からもう10年近くやってます。おかげでタイトなジーンズをはいてもリラックスな感じです。とはいえ後姿が決まってるかどうかは別問題なんですけどね。

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【リッコ★ミニガイド】ヒップ ディノス


コメント

バランスボールでシェイプアップ!おすすめヒップアップ体操 — 2件のコメント

  1. はじめまして。
    やはり男性でも気になるんですか?
    なんだか不思議な感じ。
    男性のそんなところなんて目に入ったこともない。
    そんなものかな。
    自分が気になるところが他人にも気になるわけじゃない
    ですものね。
    そんな私はお尻が気になって仕方ないので
    このヒップアップ体操を実践してみます。
    これなら出来そう… 問題は続くかどうか…

  2. 由眞さん、はじめまして。
    ヒップアップ、気になるのは自分だけかもしれませんね。でも温泉に行った時など、目の前にある映像が自分の後姿だと思うとちょっとゾッとしますよ。
    体操はやっぱり続けることが大切ですよね。1の体操なんて寝る前にやるといいかもしれませんよ。30秒でできるので何気に続きます。
    最近自分は姿勢が気になってます。猫背をなんとか直そうと苦戦中です。うまくいかんけど・・・。

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